ケトジェニックダイエットなら、美しくなるのに1か月の期間で十分です
初めまして。ぷっか博士と申します。1ヵ月で周囲の仲間を見返そう。
何を隠そう僕は、高校生の時のあだ名がお父さんからお母さん（妊婦さん）にまでクラスチェンジしてしまったり、過去83 kgを記録したこともある元ぽっちゃりさんです（自己紹介記事に書きました）。そんな僕がおすすめするケトジェニックダイエットの魅力の一つ、『短期間で痩せられる』ことについてお話しします。
そもそも、じっくり、長期間行うダイエットは失敗率が高いんです。なぜなら、体重は一日の中で1 kg以上も変化するからです。これは、体内の水分量や食べ物、代謝物等の蓄積具合の変化によっておこります。
そのせいで、長期間のダイエットになればなるほど、『頑張っている割に痩せたのかよく分からない』『1週間もおやつを我慢したのに、逆に体重が増えている！？』といったことが起こり、モチベーションが低下しやすくなります。初めの1ヵ月は気合で乗り切れても、その次の1ヵ月はどうでしょう？それができる人は、そもそも太ることもないのでしょうし、僕やあなたのように、痩せられなくて困ることもないでしょう。
だからこそ、あなたに1ヵ月で痩せられるケトジェニックダイエットに挑戦してほしいのです。
まずは、なぜ、昔の僕を含めて、ほとんどの方のダイエットが成功しないのか、心理学の観点からもその原因についてお話しし、そのあとケトジェニックダイエットが1か月で終わる強みと事実について紹介します。
まずは、痩せられない原因につながる、本当の原因からお話しします。（ざっくり知りたい方はまとめへGO）
実際に挑戦してみたい！という方は、こちらの、始める前の注意点の記事、もしくは、ケトジェニックダイエットで痩せる１か月プログラム！の記事をご覧ください！
【ケトジェニックダイエットで痩せる１か月プログラム！は現在執筆中です。もうしばらくお待ちください】
痩せられないのは意志の弱さのせいではありません
いきなり何を言い出すの！？と思われるかもしれませんが、これこそが重要なポイントです。
そもそも、ダイエットに挑戦して失敗する理由は無数にありますが、大きく分ければ二つになります。
①ダイエットのやり方が間違っている ⇒ 知識がない
②ダイエットが続かない ⇒ 意志が弱い
間違った方法でいくら努力したって痩せないし、正しい方法でも続かなければ痩せないですよね。
そんなことはわかってる。僕も分かっていました。
でもこれって、よく考えてみると、①と②はまとめられそうじゃないですか？
ダイエットがうまくいかない本当の理由は、『意志に頼らないといけないダイエットの知識しかないこと』ではないかと考えたことはありますか？僕がこれまで痩せられなかったのは、無知が原因だったと僕は考えています。
では、意志に頼らないダイエット、つまり、意志が弱くてもできるダイエットがあるのか？と疑問に思いますよね？僕は自信をもってこういえます。
ケトジェニックダイエットは最も意志の力を必要としないダイエットだ！
ということを。
ケトジェニックダイエットは厳しい糖質制限のせいで『ツライ』というイメージが先行しがちですが、実は、我慢が苦手な方に最適な、人間の仕組みを利用した『意志の力に頼らない』ダイエットなんです。
この説明のために、まずはダイエットが失敗する本当の原因を人間の心理の仕組みを元にご説明しなければなりません。
あなたのダイエットが成功しなかった本当の原因3つ
原因① 時間経過はダイエットの天敵である
このタイトルで納得いただける方も多いと思います。一般的なダイエットは忍耐が必要なものなんですよね。
皆さんも僕と同様、ダイエット開始時は、『痩せてやる！！』と思っていても、1ヵ月、2か月と経つうちにだんだんとモチベーションがなくなっていったり、ストレスが溜まっていったりします。
一日に何回かある、気持ちが弱くなる時間や、外出先で出会う誘惑、友達が目の前で食べるおいしいご飯。はじめは、『誘惑に負けないぞ！！』と思えるけれど、それを１週間、２週間と続けていくうちに、『今日くらいは』『めちゃくちゃ頑張っているから１度くらいは』と思って、そこから負のスパイラルの始まり。なんてことありませんか？僕はいつもそのパターンでした。
じつはコレ、あなたのせいではないんです。もともと人間に備わってしまっている仕組みの一つなんです。この仕組みを、心理学では『モラルライセンシング』[文献1]と呼びます。良いことをした後に、ちょっとくらい悪いことしてもいいよね？と思う働きのことで、文化による違いはあれど[文献2]基本的にはどの地域でも見られる普遍的な人間の仕組みです。
今日は運動を頑張ったから、アイスを食べてもいいだろう。と思ったことはありませんか？例えば60 kgの方が3 kmのランニングをしたとき、おおよその消費カロリーは180 kcalになります。一方で、市販のアイスクリームのカロリーは、200 kcalを超えるものがほとんど。その結果、逆に太ってしまうという問題が起こります。これでは本末転倒ですね。そしてこの『モラルライセンシング』は、心理学研究で明らかにされた人間の性質の一つなんです。
つまり、長期間のダイエットは、人間の根本的な仕組みに真っ向勝負を挑むのと同じなんです。ダイエットにおいて正々堂々と立ち向かう必要はありません。
結局、あなたが痩せられなかったのは、長期間かかるダイエットをしているのが大きな原因の一つだったわけです。だからこそ、1ヵ月という短い期間で美しさが手に入るケトジェニックダイエットがお勧めなんです。
[文献2] Philipp Simbrunner & Bodo B. Schlegelmilch, Management Review Quarterly, 67 (2017) 201-225
原因② 環境があなたを誘惑する
これも、『ああ、なんとなくわかる』と思われる方も多いのではないでしょうか。私たちの日常には、食欲を刺激する誘惑に満ちています。
毎日の生活の中で、友達と食事に行きますよね？僕は大学生なので、研究室の飲み会（コロナ前の話ですが）や、遅くまで研究をしていると先生から差し入れをいただいたり。社会人の方では、お仕事中にも似たようなことはたくさんあると思います。おいしそうな食べ物に囲まれたり、楽しそうな飲み会に誘われたり。
このタイミングで先ほど説明した『モラルライセンシング』が発動してしまえばゲームオーバーです。
結局のところ、環境がダイエットの邪魔をする原因の一つなのは明らかですよね。そして、環境を変えるのは一筋縄ではいきません。だからこそ、僕たちはダイエットに失敗してしまうわけです。ではどうしたらいいか？
答えは非常にシンプルです。環境があなたを誘惑しなければいいんです。
意味が分からない？では言い換えます。
魅力的な環境にあなたが魅力を感じなければいいんです。
まだまだ？ではさらに言い換えます。
ケトジェニックダイエット中はおいしそうな食事を見ても気持ちが動きにくくなります。
ケトジェニックダイエット中は、基本的に食欲が減り、空腹もほとんど感じません。だからこそ、本来誘惑であるはずのものが誘惑と感じなくなるんです。詳しいメカニズムやエビデンスは↓の記事で説明していますが、ケトジェニックダイエットは上記の理由で、1ヵ月続ける成功率自体もアップするんです。
原因③ 糖質中毒
1これは最近巷でよく耳にする単語かもしれません。糖質中毒。糖質依存症。もはや有名な話かもしれませんが簡単にまとめてみますね。
糖質（糖類、食物繊維以外の炭水化物）は摂取すると、脳内に快楽物質である『ドーパミン』や『エンドルフィン』が放出されます。じつはこのドーパミン、コカインやモルヒネなどの薬物依存の原因になる物質なんです。糖質は、肉体への強烈なダメージこそないものの、依存度で言えば、コカインよりも高い[文献3]といわれています。
つまり、ご飯を食べずに我慢していると、ごはんが食べたくてたまらなくなるわけです。甘いものや間食を我慢すればするほど食べたくなるわけです。そしてこれは前述の、環境の誘惑に負けてしまう強力な原因にもなります。
何当たり前のことをいっているのですか？そんなことは知っているよ。と思われるかもしれません。
ですが、ケトジェニックダイエットは実はこの糖質中毒から抜け出す方法の一つなんです。これについては、以下の記事で詳しく説明しています。
短期間のケトジェニックダイエットで確実に痩せよう
ケトジェニックダイエットは1ヵ月で痩せられる
初めに述べた通り、83 kgという体重を記録した僕は、尋常じゃない意地の力で、2か月かけて、4 kgの原料に成功。しかし、もう無理だ、もう僕はダイエットを続けるのは無理だ、、、
そう思っていた時にケトジェニックダイエットに出会い、そこからさらに約2か月で10 kgの達成を達成しました。
初めのケトジェニックダイエット開始後のはじめの1ヵ月で6.1 kgも体重が減少し、体が軽くなったのを実感したのを覚えています。階段を上っても息が上がらなかったんです！（笑）僕の実体験について、詳しくは下の記事にまとめてあります。
1ヵ月だけ。糖質制限だからしんどそう、でもたった1ヵ月。それだけでいいんです。体重が落ちるペースが早いので、毎日進展が確認でき、モチベーションもUP。ダイエットが楽しくなっていつの間にか1ヵ月なんてことになったりします。これこそがケトジェニックダイエットの神髄だと思っています。
ここで気になるのは、1ヵ月でいいとはいえ、めちゃくちゃキツイのでは？という点。そして、一気に痩せるとリバウンドするでしょ？という点だと思います。
でもご心配いりません。自己管理が下手で、83 kgにまで太った僕ですら、2か月の食事を減らすダイエットの後に続けて2か月もケトジェニックダイエットを続けられたんですよ？あなたにも必ずできると思います。困ったらコメントやお問い合わせをぜひお願いします（笑）。
上記二つの疑問点は、この次の項目で答えていきますね。
短い期間でいいだけじゃなく、誘惑にも負けにくくなる
短期間で終わる事実とメリットを紹介したところで、続いては、そもそも、ケトジェニックダイエットはあまり我慢しないダイエットなんだということもお伝えします。もちろん、選択できる食事の種類は減ってしまいますが、最大のポイントは、①食事の量が自由だという点と、②食欲が抑えられる点です。
まず、食事の量が自由だという点については、ケトジェニックダイエット中に好きなだけ食べて（糖質の摂取量は制限）も、カロリー制限ダイエットより痩せた！という研究例を紹介します。
ノースカロライナの医療研究チームがデューク大学と共同で行った研究[文献4]では、軽度の肥満である18~70歳を対象に、ケトジェニック食の食事を『好きなだけ』摂るグループと、カロリー制限食＋肥満治療薬を摂るグループに分けて、どちらの方が効果的に減量できるかを比較しました。
12週間後の結果を比べてみると、ケトジェニック食を摂ったグループのほうが、カロリー制限グループと比較して2 kgも多く減量で来ていたんです。
ポイントは、ケトジェニック食のグループは、肉や卵などは好きなだけ食べてよいと指示されていたことです。
つまり、下手に、カロリー制限をしたりするくらいなら、ケトジェニックダイエットで思いっきり食べたほうが痩せるわけですね。
さらにすごいのは、よく巷で言われている、『ケトジェニックダイエットでは糖質は一日20 g！』というルールは厳しすぎるということ。
ケトジェニック食のチームは、20 gにしなさいと指示を受けつつも、計算すると一日平均50 g前後の糖質をとっており、制限の倍程度摂取しているにもかかわらず痩せていたのも面白い点です。つまり、皆さんが思うほどのキツイ制限は案外ないんですね。
もう一つだけ付け加えておくと、摂取カロリー自体もケトジェニック食グループのほうが1-2割程度多かったため、より多く食べても痩せていくのも事実だということが分かりますね。
次に、②食欲が抑えられる点については、①の理由のおかげで食べる量を減らさないで済むのに加えて、血糖値が変化しないために空腹感を感じなくなったり、糖質依存から抜け出せるためです。これについては、以下の記事でより詳しく解説しています。
これら二点の理由から、おいしそうな匂いや同僚や友人との昼食中でも、ケトジェニックダイエットで唯一のルールである糖質制限を守るのが簡単になります。
人間の仕組みを利用した『意志の力に頼らない』ダイエットなんです。
ダイエット終了後のフォローでリバウンドを防ぐ
急激に痩せた後は、やはりリバウンドが怖いですよね。さすがのケトジェニックダイエットも、終わり際で気を抜いて、食べ放題なんかに行ってしまうと一気に太ってしまうので注意。（もちろん、2-3日で1 kgも2 kgも太ることはあり得ませんが）
これに関しての詳細は、今後、実際に痩せるための1ヵ月プログラムを記事にする予定ですのでもう少々お待ちいただきたいですが、簡単にまとめると。
①糖質の量は少しずつ増やしていく
②できるだけ、糖質を摂らないような生活を続けられるのであれば続ける
のがポイントとなります。
①については、
もとの食事に戻すのに1か月程度かけるのが理想です。
ケトジェニックダイエット前に聞くと、『げ、実質2か月じゃん』と思われるかもしれませんが、あくまで理想です。初めの一週間は、夜はご飯を食べないようにし、次は1杯だけ。３週間目からおやつＯＫ程度でも大丈夫です。
②については、
糖質依存について軽くご説明しましたが、1ヵ月もケトジェニックダイエットを続けると、糖質依存から抜け出せている状態になります。ここで再びガンガン糖質を積極的にとっていく必要は全くありません。
人はなぜか、我慢した後ははっちゃけたくなってしまうものですが、おそらくあなたは久しぶりに甘いデザートを食べても『あれ？こんなものか』と思うはずです。
そしてそれは、健康への第二歩になるんです。ジャンクフードも糖質もとってもおいしいですが、その摂取量をこれまでよりも少しだけ減らした生活にシフトするきっかけになれば、長期的に痩せていけるかもしれませんし、糖質を減らすことは、集中力ＵＰや日中の眠気改善にも有効です。集中力が上がって仕事が早く終われば、自由な時間が増えて、人生の豊かさにつながります。この辺の詳しい話はまたいつか記事にしたいと思っています。
まとめ
ここまでの話を箇条書きでまとめてみます。
①あなたが痩せられないのは意志が弱いからではなく、意志の力に頼ったダイエットしか知らないから
②ダイエットにみんなが失敗する本当の理由３つは
(a) たいていのダイエットは長期間かかるため忍耐が必要
(b)私たちの日常は食欲を刺激する誘惑に満ちている
(c)現代人は、糖質中毒になっている
③ケトジェニックダイエットで確実に痩せるわけ
(a)1ヵ月で6 kgくらいは減量する、つまり、短期間で十分
(b)そもそも、空腹感や糖質への渇望もなくなる
(c)リバウンドも直後に暴飲暴食せず、すこし気を付ければOK
こんな感じになります。
結論、ケトジェニックダイエットは、たった1ヵ月という期間でも美しい体を手に入れることにつながり、1ヵ月でいいからこそ成功の確率が大幅にUPするダイエットでした。
さあ、あなたはケトジェニックダイエットを始めますか？始めませんか？それはあなた次第です。