【セブンイレブン】ケトジェニックダイエットに最適なコンビニ食５選
ケトジェニックダイエットを始めてまずぶち当たるのが、コンビニで食べられるものがない問題です。コンビニの商品は糖質を含んだ商品だらけなせいで、ケトジェニック中に食べられるコンビニ商品ってほとんどないんですよね。
今回はケトジェニック中でも安心して食べられる商品をまとめました。糖質は一食5 g、多くても10 gに抑えたいので糖質5 g以下の商品をまとめています。セブンイレブン編です！
ケトジェニック食の探し方
商品探しにはコツがあります。ポイントは以下の2つ
ケトジェニックダイエット中の食事選びを理解する
コンビニでの商品の探し方を理解する
これが分かっていれば、このページを見ずにコンビニに行っても問題なしです。
簡単に説明すると、
糖質少なめ＋脂質めちゃくちゃ多め＋タンパク質まあまあ（＋食物繊維が多ければ神食品）
です。詳しくはこちらの記事で説明します↓↓
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ようは、糖質がなければ何を食べてもOK、ただし、一日の中で油とタンパク質は多めに摂ってね！という感じ。
コンビニ商品は外出先などでお世話になると思いますので、コンビニを頻繁に使う方は、タンパク質と脂質が多いものを、たまに使う方はとにかく糖質の低いモノを選ぶと良いと思います。
また、コンビニ、特にセブンイレブンでは糖質はほとんどの商品でパッケージに記載されています。なので、糖質の少なそうなモノのパッケージを確認すればOKです！
この次に、参考までに糖質の低い商品リストをまとめました。それではどうぞ。
セブンオリジナル商品
ホットスナック（２品のみ）
| 商品名 | 糖質 |
| 炭火焼き鳥（タレ） | 1.6 g |
| 炭火焼き鳥（塩） | 0.1 g |
ホットスナックで食べられるのはこれだけ！唐揚げなんかも衣が炭水化物なのでアウト！注意です。
冷蔵商品・冷凍商品（大量にあります）
すぐに食べられる商品や、レンジで温めて食べる商品などがあります。まとめます！
| 商品ジャンル | 商品 | 糖質 | 価格（税込み） |
| 鳥・豚加工品 | サラダチキン各種(8種・詳細は下に記載) | 0 g | 138 ~ 278円 |
| チョリソー（ソーセージ） | 1.6 g | 300円 | |
| チーズ&ホワイト（ソーセージ） | 2.3 g | 300円 | |
| パリッと食感のあらびきウインナー | 1.9 g | 162円 | |
| 直火焼き厚切りベーコン | 1.7 g | 300円 | |
| ペッパービーフ | 1.1 g | 216円 | |
| スモークタン | 1.3 g | 216円 | |
| 金のウインナー | 2.2 g | 321円 | |
| 生ハムロース | 1.9 g | 159円(複数サイズあり) | |
| レンジで簡単豚バラ焼き（冷凍） | 0.6 g | 257円 | |
| 国産生姜の豚の生姜焼き | 4.2 g | 321円 | |
| 魚系の総菜 | ふっくら焼き上げたサバの塩焼き | 0 g | 289 円 |
| ふっくら焼き上げたほっけの塩焼き | 0 g | 311円 | |
| ふっくら焼き上げた銀鮭の塩焼き | 0 g | 300円 | |
| ふっくら香ばしく焼いた子持ち焼きししゃも | 0 g | 213円 | |
| サラダフィッシュ（サーモントラウト/さば） | 0.3 g | 300 / 267 円 | |
| 醤油だれに漬け込み焼き上げたいか炙り焼き | 3.1 g | 300円 | |
| ピリ辛おつまみいか明太子焼 | 2.1 g | 300円 | |
| 貝のうま味が味わえるあかにし貝 | 4.2 g | 300円 | |
| スモークサーモン | 0 g | 375円 | |
| さばのおろしぽん酢 | 4.1 g | 237円 | |
| ひとくちたらこ | 3.1 g | 300円 | |
| 炙り辛子明太子 | 1.7 g | 300円 | |
| 炙りしめさば | 3.0 g | ||
| 直火で焼いた焼きいか | 3.1 g | ||
| 野菜系 | からっキュウ | 2.4 g | 216円 |
| 三陸産わかめのチョレギサラダ | 3.3 g | ||
| 枝豆（沖縄の塩シママース使用） | 5.6 g | 170円 | |
| その他惣菜 | ゆでたまご | 0.6 g | |
| キャンディーチーズ | 0~4.1 g | ||
| まろやか6 Pチーズ | 0.3 g | ||
| とろけるスライスチーズ | 0.14 g(1枚) |
ざっと見ただけでもこれだけあります！
この辺の商品を参考にしてご自分でも探してみると良いかと思います。コンビニは店舗によって品揃えが大幅に変わるので、ご自分で確かめられるのが一番だと思います。
枝豆は、1度にたべると糖質が多いので注意。脂質の多めな、ソーセージ系は、温めればすぐ食べられるのでオススメです。しかもめちゃくちゃうまいです！！
価格が高いモノが多いので、僕は袋ウインナーなんかを買って、そのままレンジに突っ込んで食べたりしています。
おでん
おでんもざっとまとめてしまいます。
| 商品名 | 糖質 |
| 大根(ただし、厚切りは糖質多いので注意 ) | 1.1 g（8.6 g） |
| だし巻き玉子 近畿 / 東北など | 1.9 g / 0.7 g |
| たまご | 0.7 g |
| 山ぶき | 0.2 g |
| しっかりこんにゃく（しっかり白こんにゃく） | 0.3 g (0.6 g) |
| 糸こん・しらたき | 0.4 g |
| 絹厚揚げ | 1.1 g |
| 木綿厚揚げ（北海道/中国以西/近畿） | 1.1 g/ 1.4 g/2.0g |
| 玉こんにゃく | 1.8 g |
| 焼き豆腐(北海道/北陸) | 1.4 g/3.0 g |
| 食物繊維入りがんも(中国以西/北海道/その他地域) | 1.3 g/ 1.1 g/ 1.8 g |
| 大豆のふんわり揚げ | 3.5 g |
| 豆乳入りふわふわあげ | 3.7 g |
| あじしみつみれ | 1.5 g /2.5 g |
| かまくらはんぺん | 3.3 g/3.7 g |
| 炙り中味串（沖縄のみ） | 1.2 g |
| 焼きてびち | 0 g |
| 鶏つくね串（なんこつ入り） | 0.8 g(0.1 g) |
| 味しみ牛すじ串 | 0.2 g |
| 牛カルビ串 | 2.4 g |
| コク旨あらびきソーセージ | 0.3 g |
| チーズソーセージ | 1.2 g |
| 塩麹仕立ての蒸し鶏串 | 0.5 g |
| 牛すじ串(鹿児島/その他) | 0.8 g/0.1 g |
| 豚なんこつ（九州のみ） | 2.1 g |
| たこ串 | 0 g |
おでんは強いですね！練り物系、餅巾着以外は糖質の低いモノばかりです。おでん系は手軽に買えて、糖質が低いのでめちゃくちゃオススメです。
ただし、脂分も少ないモノがおおいので注意！おでんばかり食べていると、ケトジェニックダイエットではなくて、ただのローカロリーダイエット、もしくは糖質制限ダイエットになってしまい、体調を崩しやすくなる可能性があります｡
おでんはあくまで補助として、多くても一日一食にとどめるようにしたいところです。
常温系商品
常温商品でも食べられるものはあります。セブンイレブンならではの商品というモノは特段ないですね。他のコンビニやスーパーにある様な、スモークチーズやサラミ、ナッツ、さきいかなどが食べられます。
まとめ・僕のオススメ商品
最後に、ぼくがセブンイレブンでオススメしている商品についてまとめたいと思います。以下の4つです。
第一位 チーズ&ホワイト 300円
一位はこれです。とにかくめちゃくちゃうまい。レンジで温めるとめちゃくちゃうまい。
脂質が31 gとれるのもめちゃくちゃ大きいですね。300円なのでコスパは悪い方ですが、ケトジェニック中の昼ご飯に欲これを食べていました。
ケトジェニック中は空腹感がないのでこれだけでもいけてしまうんですよね。本当はもっと食べないとだめなんですが、僕は晩ご飯を多めにしていました。
安く抑えたい方は、パリッと食感のあらびきウインナー(162円)など、袋タイプのウインナーもオススメです。
ケトジェニック中は、糖質を押さえつつカロリーを摂る必要があるので、この商品はドンピシャでおすすめです。
第二位 キャンディーチーズ 213円
二位はこれ。おやつ感覚でパクパクつまめるので、口寂しいときや、焼酎のおつまみなんかにもオススメ。スモークチーズなんかよりも安価なので気軽に楽しめます。
チーズは脂が多いので、ケトジェニック中に食べるべき食品としても適していますしね。僕は、これやナッツ類をおやつとして利用していました。
第三位 プルコギ 291円
三位はこれ。実は他の商品に比べて糖質が多く、6ｇ含まれています。でもちょっと待って、めちゃくちゃうまいんです。だってタレが甘いんだもん。この甘辛い味付けは、ケトジェニック中はなかなか食べられません。
自炊される方は、エリスリトールを使えばお手軽に作れます。エリスリトールについてはこちらの記事にまとめました。↓↓
この商品は自分のケトジェニックダイエット中のご褒美的商品、もしくは、一日を通して糖質をあまり摂取しなかったなあ、という日に食べるようにすると良いと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？探せばたくさんあるケトジェニック食。他のコンビニやスーパー、デザートについてもまとめているので良かったらご覧下さいね。
【各記事・現在執筆中です】
これからケトジェニックダイエットを始めるぞ！という方は、こちらの記事をまずご覧いただきたいです。↓↓
それではよいダイエットライフを！！