【デートOK】ケトジェニックダイエット中も行ける飲食店ジャンル10選＋おすすめ紹介
ケトジェニックダイエット中は糖質を摂取できない・・・特に始めたての方は『ほとんどの料理や商品が糖質まみれだ・・・外食絶対無理だ・・・』と絶望されがちです。しかし、探してみれば案外糖質を避けつつ食事できる飲食店はたくさんあります。今回はおすすめの飲食店のジャンルと、わたくしぷっか博士のおすすめ店舗を紹介いたします。
その店舗で食べられるものが分からない！という方は、この記事以外にもう一つ、こちらの記事を確認しておいてもらえると安心です↓↓
デートにおすすめな外食ジャンル
ということで、ケトジェニックダイエット中に外食してもOKなお店を紹介していきます。お友達など、ケトジェニックダイエットをしていない方ともいけるお店もたくさんありますので、参考にしてくださいね！それではどうぞ！
燻製料理の店
一番気づきにくいかな？と思って最初にご紹介します。燻製料理のお店です。僕の実家のような田舎には少ないですが、都会なら結構探せば見つかります。
燻製料理は炭水化物を使ったものが少ないんです。相性の問題かもしれません。炭水化物がなければ大丈夫なので、例えば
チーズ、卵、ナッツ、魚、ベーコン、鶏肉、豚肉・・・などなど無限にあります。しかもおいしいしおしゃれ料理が楽しめます。ケトジェニックダイエット中に彼氏や彼女とデートなんかにもお勧めです！！
（魚だとサーモンは定番だし、トロサバとか最高だったなあ）
ハンバーグ屋
こちらもおしゃれな店舗が多いのでお勧めです。ただ注意が少し。ステーキ系（鳥や牛などどちらでもOK）を注文してください。ハンバーグのつなぎは小麦粉でドンピシャ炭水化物です。上に掛けるソースや玉ねぎも糖質で、ごはんやパンなしでもおそらく20~30 gは糖質をとってしまいます。
ケトジェニックを終えて、ゆっくり糖質を増やしていこう、とかロカボダイエットでいいんだ！という方は全然OKだと思います！
つなぎなし100%のハンバーグならOK（手作りが確実）
ステーキ系がよい！
肉バル
お店を探すときに案外キーワードに使われないのが肉バル。バルの中でも肉バルなら当然ケトジェニック中でも食べられるものがたくさんありますよね。しかもうまい！！！アヒージョなんかもおすすめです。
ガーリックライスやポテトサラダなどが食べたくなっても我慢ですよ！
ケトジェニックダイエット初期におすすめな外食ジャンル
しゃぶしゃぶ（食べ放題）
定番なのがしゃぶしゃぶです。ケトジェニックダイエット初期にぜひ行ってほしいお店です。最近はかなりしゃぶしゃぶ食べ放題のお店が増えていますよね。
ケトジェニック初期にお勧めな理由は二つ。
食事制限のストレス解消
おいしい味付けで食べられる
ケトジェニック初期は味付け力がなかなか高まらないので味気なく感じてしまったり、食べられる食べ物の種類が減ってしまうのでストレスを感じやすいです。初期を抜けたら食欲も収まるので楽なんですけどね。ケトジェニック初期は僕はしゃぶしゃぶ食べ放題に２回くらい行きました。
注意なのは、甘い味付けのスープは避けること、春雨などの炭水化物は撮らないことです。なるべくあっさりのだしで、野菜と肉をひたすら食べましょう！！（じつは白ネギは糖質がすこしあるので食べ過ぎ厳禁）
甘い味付けのスープは避ける（コラーゲンはOK、味噌系も避けた方がいい）
春雨や白ネギなどの糖質あり具材に注意！
焼肉屋
これもケトジェニックダイエット初期にめちゃくちゃおすすめです！ただしもちろんごはんはNG！なので僕はサンチュでひたすら食べます。量が食べたい方は食べ放題へ、おいしいものが食べたいという方は普通のお店でいいと思います。
一つだけ注意なのは味付けです。塩味を頼んでも塩だれがかかって出てくるお店が多いので、なるべく焼くときに落としつつ、
『塩』『醤油』『ポン酢』『マヨネーズ』
あたりで食べるのが無難です。
ただ、あまり気にしすぎてもストレスなので、少しくらいはタレつけてもいいや！！くらいの気持ちでもOKだと思います。毎日行くわけでもないですし、１食なので！
たれを使い過ぎない
マヨネーズを含めた、薬味や調味料を使いこなす
焼き野菜のニンニクと玉ねぎ、は食べ過ぎ注意！
飲み会にお勧めな外食ジャンル
飲み会に行きたい！！！！痩せたいけどでも飲みたい！！！！って方も多いと思います。そんな方にはこちら。ちなみに、お酒は焼酎・赤ワイン・糖質ゼロのビールテイスト飲料・ウイスキーなどが飲めます。詳しくはこの記事で！↓↓
海鮮系居酒屋
居酒屋でおすすめなものの一つが海鮮系を主としているお店です。ここでも味付けが甘いもの、みりん・味噌なんかが使われていそうなものを避ければ、大丈夫。焼き魚やお刺身など食べられるものがたくさんあるので飽きずに楽しめます。焼酎なんかもいいですね！！
鳥系居酒屋
鳥料理や焼き鳥中心の居酒屋ももちろんおすすめです。ここまでくると新しくお伝えすることもほとんどないですが、一つだけ注意が。ケトジェニックダイエットでは脂質もたくさんとらなければいけません。鶏肉って脂分が少ない部位が多く、一日の必要エネルギーを満たしていないと『代謝の低下』や『筋肉の減少』を引き起こします。ケトジェニックダイエットは一日の消費カロリー以上のエネルギーを摂取しても痩せるます。食べ過ぎても大丈夫なので、十分なカロリーを摂取できるように脂分は多めに摂取したいところ。
理屈はこちらの記事で解説しています。↓↓
よって、鳥皮やぼんじり、アヒージョがあればアヒージョなんかもおすすめです！
鶏肉はヘルシーすぎるので、摂取カロリーが低くなりすぎて筋肉や代謝が減ってしまうかも
皮やぼんじり等、脂っこい部位も食べましょう！」
おでん屋
あまり見かけないですが、おでん屋さんもおすすめです。牛筋・こんにゃく・大根・たまごなど、食べられる具材も結構あります。ただし、食べられない具材も多くあるので気を付けましょう。二次会なんかに立ち寄って焼酎のつまみに釣るのもいいかもしれませんね！
はんぺんなどの練り物はアウト！
ダイコンも一つか二つにしましょう
食費を抑えるための外食ジャンル
ファミレス（肉・チキンステーキなどのある店舗）
ファミレスも実はいけるんです。価格が安いので食費を抑えられます。ケトジェニックダイエットはエンゲルさんの主張がかなり強いのでできる限り抑えていきたいところですね。気を抜くとすぐエンゲルさんがこんにちはしてきますからね。（生活費のうち食費が占める割合のことをエンゲル係数といいます（笑））
肉やチキンステーキがあるお店ならどこでも大丈夫。和食系のチェーンはそういうものが少ないので、基本的には洋食系のファミレスを利用するようにしましょう。
まあ、ソースや付け合わせだけ気をつけておけば糖質の取り過ぎにはならないと思います。ハンバーグは先ほども解説しました通り、100%ビーフなどのハンバーグでないと、つなぎとソースで糖質が20~30 g程度に達するのでご自分の糖質量に合わせて注意して食べてくださいね！
洋食系のファミレスを狙おう！
ハンバーグは種類に注意！
スーパー・コンビニ
ちょっとおまけ的な扱いですが、スーパーやコンビニにもすぐ食べられる製品がありますので少し紹介です。別記事でより詳しくまとめてあるので、興味のある方は是非ご覧ください。↓↓
【買ってすぐ食べられる！スーパーのケトジェニック食品20選・現在執筆中です】
【コンビニで食べられる商品40選！・現在執筆中です】
スーパーやコンビニですぐ買って食べられるのは
納豆
豆腐（ひややっこ）
ゆで卵
ウインナー
焼き魚
焼き鳥・チキンステーキ
サラダチキン（カロリーが少ないのに満腹になりやすいので注意）
などなど
他にも無数にありますが、詳しくは別記事に任せます。
ただし、ごくまれに糖質まみれの商品もありますので注意してくださいね！
僕のおすすめ店舗TOP10！
最後はワタクシぷっか博士のおすすめ店舗をご紹介していきます。一気に行きます。
花くじら（おでん）（大阪のみ）
SABAR（魚系居酒屋？）
サイゼリヤ
レッドキングコング（神奈川県相模原市）
他にもいっぱいあるのですがこれくらいにしておきます。
花くじら（※）は大阪は福島駅周辺にあるお店で、おでんに興味のなかった僕ですら通いたいと思うくらいおいしいお店です。大阪では結構有名かも。なかでも、ほかのおでん屋さんにないのがチーズロールキャベツですね。これはケトジェニック中に食べられてしかもうまいです。おすすめ。
SABAR（サバ―）はサバ専門店です。デザートまですべてのものにサバが含まれています。サバ好きにおすすめ。とくに、トロサバの燻製は人生で最高の料理の一つです。
サイゼリヤはとにかく安く抑えられます。友達や先輩後輩と行くときはだいたいステーキかチキンステーキを頼んでいて、油断した時はハンバーグを頼みます。生ハムやチョリソーなんかもあるので結構楽しめますよ！ただし、グラスワインは甘いので厳禁です！
レッドキングコング（※）は熟成肉の肉バルです。めっちゃくちゃおいしい熟成肉がめっちゃくちゃ安い価格で楽しめます。一番高くて『黒毛和牛の熟成肉1480円/100g』です。黒毛和牛って国産牛や黒毛牛と違って日本生まれ日本育ちで血統も日本古来のもの。それが熟成の手間も加えてこの値段なのははっきり言って相対性理論並みに理解しがたいです。他の熟成肉店だと倍はします。本当におすすめなので、近場にお住まいの方はぜひ！
（※暗号化通信のない公式サイトは食べログのURLリンクにしております。ご了承ください。）
ケトジェニックダイエット中でも外食はできます！ぜひこの記事を参考にしてケトジェニックダイエットに挑戦してみてくださいね！！
併せてこちらの記事をご覧いただくと、ケトジェニック中の食事対策はほぼ完璧です。↓↓